Hindari Peningkatan Kadar Kolesterol

Untuk menjaga kestabilan kadar kolesterol maka berikut ini berbagai macam tips yang bisa Anda lakukan agar kadar kolesterol di dalam tubuh tetap stabil dan tidak mengalami peningkatan.

Batasi konsumsi makanan tinggi kolesterol seperti daging merah, jeroan, susu, dan juga kuning telur. Makanan-makanan tersebut mengandung lemak jenuh yang bisa membuat kadar kolesterol meningkat. Menurut para ahli gizi, Anda disarankan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 7 butir telur per minggunya.

Jika Anda bukan vegetarian, maka Anda sesekali bisa mengganti konsumsi daging merah dengan ikan seperti salmon, tuna, atau mackerel. Ikan-ikan tersebut kaya akan asam lemak omega-3 yang tentunya sangat bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.

Selalu jaga berat badan idealmu. Menjaga berat badan sangatlah penting agar kadar kolesterol di dalam tubuh tidak meningkat karena memang faktanya, orang dengan masalah obesitas memiliki kadar LDL yang sangat tinggi di dalam tubuh mereka. Untuk mengetahui apakah Anda  memiliki berat badan ideal, Anda bisa menghitungnya sendiri dengan mudah disini. Anda dianggap memiliki berat badan ideal jika hasil Body Mass Index (BMI) Anda berkisar antara 20-22.

Kurangi mengkonsumsi makanan yang dimasak dengan cara digoreng. Mengkonsumsi makanan yang dimasak dengan cara digoreng akan meningkatkan kadar LDL di dalam tubuhmu. Oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda memasak makanan dengan cara dikukus atau direbus.

Biasakan untuk melakukan aktivitas fisik setiap harinya secara rutin. Aktivitas fisik yang sederhana seperti berjalan kaki, menaikki tangga, atau berlari selama 30 menit per harinya sudah cukup membantu untuk menjaga kestabilan kadar kolesterol di dalam tubuhmu.

Jika Anda merupakan perokok berat, segera hentikan kebiasaan tersebut. Para peneliti telah menyimpulkan bahwa merokok dapat mengurangi kadar kolesterol baik atau HDL dalam tubuh. Selain itu, merokok dapat mempercepat pembentukan plak pada pembuluh darah.
Selalu pantau kadar kolesterol di dalam tubuhmu secara berkala dengan mengunjungi dokter yang Anda percaya. Memantau kadar kolesterol secara berkala sangatlah penting karena Anda tidak akan mengalami gejala apapun saat kadar kolesterol dalam tubuhmu meningkat.